El son és clau per a la salut física i mental, però en un món hiperconnectat, molts tenen dificultats per equilibrar les responsabilitats i el descans adequat. La ciència ha estudiat els patrons de son, establint l’hora ideal per dormir i la quantitat d’hores necessàries segons l’edat.
El moment ideal per anar-se’n a dormir està relacionat amb els nostres ritmes circadians, que són els cicles naturals de son i vigília regulats per la llum i la foscor.
Per a la majoria dels adults, el rang òptim per ficar-se al llit és entre les 21:00 i les 23:00 hores de la nit.
⏰ Hores de son recomanades per edats:
- Nounats: entre 14 i 17 hores
- Bebès: 12-15 hores
- Nens petits (1-2 anys): 11-14 hores
- Preescolars (3-5 anys): 10-13 hores
- Escolars (6-13 anys): 9-11 hores
- Adolescents (14-17 anys): 8-10 hores
- Adults (18-64 anys): 7-9 hores
- Adults majors (65+): 7-8 hores
Tot i això, la qualitat del son no depèn només dels hàbits, sinó també del lloc on dormim.
Un matalàs de bona qualitat i un llit còmode són essencials per garantir un descans reparador.
AMIC
