Les nàusees poden aparèixer en qualsevol moment i per motius molt diferents, des d’un àpat massa abundant o un viatge amb cotxe fins a una migranya, una gastroenteritis, l’embaràs, els efectes de la quimioteràpia o fins i tot els nervis. Aquesta sensació desagradable a l’estómac, que de vegades acaba en vòmits, pot arribar a condicionar el dia a dia, però hi ha alguns trucs senzills que poden ajudar a prevenir-la o a fer-la més suportable.

Consells principals per gestionar el malestar

Quan es té tendència a patir aquest tipus de malestar, adoptar determinats hàbits quotidians pot marcar la diferència a l’hora de protegir l’estómac.

• Menjar poc i sovint: Passar moltes hores amb l’estómac buit no sol ser una bona idea. És preferible fer àpats petits al llarg del dia que menjar grans quantitats de cop. Aliments senzills com torrades, arròs, plàtan, patata o galetes resulten més fàcils de tolerar, mentre que convé evitar temporalment els menjars molt grassos, picants o excessivament condimentats.
• Beure a petits glops: La hidratació és important, especialment si hi ha hagut vòmits. Ara bé, beure grans quantitats de cop pot empitjorar la sensació de mareig. El millor és prendre petits glops d’aigua sovint, a més de valorar begudes fredes o solucions de rehidratació oral quan hi hagi pèrdua de líquids.
• Buscar aire fresc i moviments suaus: Una habitació carregada, les olors fortes o la calor poden intensificar les nàusees. Obrir una finestra, sortir a caminar una estona o buscar un espai fresc ajuda a millorar. Després de menjar, és recomanable mantenir-se una estona assegut o dret en lloc d’estirar-se immediatament, evitant sempre els moviments bruscos.

Altres aspectes a tenir en compte

El context en què apareixen les nàusees també determina quines mesures convé prendre per reduir el malestar.

En els viatges i a l’entorn

Les nàusees relacionades amb el moviment són molt habituals. En cotxe, mirar cap a l’horitzó, evitar llegir o mirar el mòbil i seure en una zona on el desplaçament es noti menys pot reduir el problema. Fer alguna parada per prendre aire en trajectes llargs també resulta útil.

A més, cal prestar atenció a les olors, ja que el fum, els perfums intensos o les olors de menjar poden desencadenar el malestar. Ventilar l’espai i optar per menjars freds o a temperatura ambient ajuda a evitar emanacions fortes.

El paper del gingebre i el descans

El gingebre s’ha utilitzat tradicionalment per alleujar les nàusees i hi ha persones que noten millora prenent-lo en infusió, en petites quantitats dins dels aliments o en altres preparacions. No obstant això, no és una solució universal.

Pel que fa al factor emocional i el descans, el cansament, l’estrès i l’ansietat poden afavorir la sensació de nàusea. Buscar un lloc tranquil, asseure’s còmodament, respirar pel nas a poc a poc i expulsar l’aire lentament durant uns minuts pot ajudar a trencar el cercle entre els nervis i el malestar digestiu.

Quan cal consultar un professional

Tot i que aquestes pautes senzilles poden alleujar el malestar lleuger o ocasional, si les nàusees són freqüents o importants, és recomanable consultar un professional sanitari per tal de rebre una valoració adequada.