Començar a fer exercici pot semblar complicat, sobretot si fa temps que no es fa activitat física. La realitat, però, és que no cal estar en forma ni tenir material especial per començar. Amb rutines senzilles i una mica de constància, qualsevol persona pot millorar la seva salut i sentir-se millor.

Com començar a fer exercici a poc a poc

El més important al principi és anar a poc a poc. No cal fer entrenaments llargs ni molt intensos. De fet, començar massa fort pot fer que el cos es cansi massa i es perdi la motivació. És millor fer poc, però de manera regular.

Una rutina molt senzilla per a principiants pot començar amb caminades. Caminar entre 20 i 30 minuts al dia és una excel·lent manera de posar el cos en moviment. Es pot fer al carrer, al parc o fins i tot en una cinta, a casa o al gimnàs.

Exercicis bàsics i rutines guiades

Després de caminar, es poden afegir exercicis bàsics a casa. Per exemple:

• Esquats (flexions de cames) per enfortir les cames.
• Flexions de braços, adaptades si cal, per treballar el pit i els braços.
• Abdominals suaus per enfortir la zona del tronc.
• Estiraments per millorar la flexibilitat.

No cal fer moltes repeticions. Es pot començar amb 8 o 10 repeticions de cada exercici i descansar entre sèries. Amb el temps, es pot augmentar una mica.

Una altra opció molt bona per a principiants és fer exercicis guiats en vídeos. Hi ha rutines curtes de 10 o 15 minuts que ajuden a seguir un ritme sense haver de pensar massa què fer.

Consells per mantenir l’hàbit

També és important escalfar abans de començar i estirar al final. Això ajuda a evitar lesions i fa que el cos es recuperi millor.

Per mantenir la rutina, és útil fixar dies concrets per fer exercici. Per exemple, tres o quatre dies a la setmana. Així es crea un hàbit més fàcil de seguir.