A la tardor els dies s’escurcen i el canvi d’horari fa que aquesta reducció de llum es faci encara més evident. Durant les primeres jornades, molta gent nota cansament, son a deshora o més irritabilitat, una reacció normal del cos mentre s’adapta. En la majoria dels casos, aquest desajust temporal només dura uns quants dies.

La importància de la llum natural

El rellotge intern es guia principalment per la llum. Per aquest motiu, exposar-se a la claror natural durant el matí és una de les millors maneres d’ajudar el cos a regular-se. Una passejada curta, esmorzar a prop d’una finestra o anar a peu a la feina poden marcar la diferència, ja que fins i tot en dies ennuvolats la llum exterior és més intensa que la de l’interior de casa.

Ajustos progressius en les rutines

Si és possible, convé anar adaptant els horaris de manera progressiva. Endarrerir o avançar l’hora d’anar a dormir uns minuts cada dia suavitza el canvi i redueix la sensació de desajust. Aquesta pràctica resulta especialment útil per als infants i per a les persones grans, que acostumen a notar amb més intensitat les alteracions de la rutina diària.

Pel que fa al descans nocturn, la regularitat és un factor clau. Anar a dormir i llevar-se cada dia a una hora semblant, incloent-hi el cap de setmana, ajuda a consolidar el nou ritme. Si cal fer migdiades, és preferible que siguin curtes i no gaire tardanes.

Alimentació i horaris d’àpats

L’alimentació també juga un paper rellevant en aquesta etapa d’adaptació. Mantenir uns horaris d’àpats estables i evitar abusar del cafè o de les begudes estimulants a la tarda ajuda a prevenir que el cos es desorienti encara més. Alhora, consumir aliments de temporada, com ara fruita i verdura de tardor, contribueix a mantenir els nivells d’energia.

Al vespre, en canvi, la llum intensa pot jugar en contra del descans. Reduir l’ús de pantalles abans d’anar a dormir i abaixar la il·luminació general de la casa afavoreix que l’organisme es prepari per al repòs, un efecte al qual també contribueix fer un sopar lleuger i no gaire tardà.

Activitat física i benestar

Moure’s cada dia, encara que sigui de manera moderada, és una altra de les vies recomanades per millorar l’estat d’ànim i la qualitat del son. Si l’activitat física es pot dur a terme a l’aire lliure i aprofitant les hores de llum natural, els beneficis s’accentuen.

Tot i que la majoria de molèsties associades al canvi d’estació desapareixen al cap de pocs dies, no s’han d’ignorar si s’allarguen en el temps. Quan el cansament o la tristesa persisteixen, és recomanable consultar-ho amb un professional de la salut.