Deixar de fumar és una de les millors decisions que pots prendre per millorar la teva salut i qualitat de vida. Tot i que pot semblar difícil al principi, amb una bona preparació, suport i constància, és absolutament possible. A continuació trobaràs consells i recursos que t’ajudaran a aconseguir-ho.

Entendre els motius per deixar de fumar és el primer pas del procés. Tenir clar per què es vol abandonar el tabac ajuda a mantenir la motivació quan apareixen les temptacions. Millorar la salut, especialment la dels pulmons i el cor, tenir més energia, estalviar diners, protegir la família del fum passiu, recuperar el gust i l’olfacte o sentir-se més lliure són raons habituals i molt poderoses.

Un cop identificats els motius, és important preparar-se mentalment i fixar una data concreta per deixar de fumar. Escollir un dia permet organitzar millor els primers moments, que solen ser els més difícils. Avisar familiars i amics perquè donin suport, reduir el consum els dies previs i identificar les situacions que desperten més ganes de fumar, com després dels àpats, en conduir o en moments d’estrès, facilita l’inici del canvi.

La dependència física a la nicotina es pot reduir amb tractaments de suport. Les enganxines alliberen nicotina de manera constant, mentre que els xiclets o comprimits ajuden a controlar els desitjos puntuals. També existeixen esprais, inhaladors o medicaments sense nicotina, que requereixen prescripció mèdica. Consultar amb un professional sanitari és la millor manera d’escollir l’opció més adequada.

Deixar de fumar implica modificar alguns hàbits quotidians. Beure aigua, fer exercici, practicar respiracions profundes, meditar, mantenir les mans ocupades o evitar, al principi, situacions molt associades al tabac pot ajudar a superar els moments de desig intens.

És important recordar que deixar de fumar és un procés i no un acte puntual. Celebrar cada dia o setmana sense tabac, cuidar el descans, menjar de manera equilibrada i guardar els diners estalviats reforça el canvi. Si es produeix una recaiguda, cal evitar el sentiment de culpa, analitzar què l’ha provocada i tornar-ho a intentar.

Buscar suport fa el camí més fàcil. La família, els amics i els professionals sanitaris ofereixen ajuda, seguiment i motivació. A més, hi ha programes gratuïts de deshabituació tabàquica als centres d’atenció primària.

Els beneficis de deixar de fumar apareixen ràpidament. En poques hores millora l’oxigenació, en dies es recuperen el gust i l’olfacte, en mesos milloren la circulació i la capacitat pulmonar, i amb els anys es redueix de manera notable el risc de malalties greus.

 AMIC