L’agost és sinònim de vacances, sol i activitats a l’aire lliure. Però també pot portar riscos si no tenim cura del nostre cos. Les altes temperatures, l’exposició solar i els canvis d’hàbits poden afectar la salut de manera silenciosa. Prevenir abans que curar és essencial, i a l’estiu, aquesta premissa pren encara més sentit.

Un dels errors més habituals és no donar prou importància a la hidratació. La deshidratació pot aparèixer abans que ens n’adonem, especialment quan estem actius o exposats al sol. Beure aigua amb regularitat, fins i tot sense set, és vital. Cal evitar les begudes amb alcohol o massa sucre, ja que afavoreixen la pèrdua de líquids. Les fruites d’estiu com la síndria, el meló o els albercocs són ideals, ja que a més d’hidratants, aporten vitamines essencials.

La protecció solar no hauria de limitar-se només a la platja. L’exposició prolongada al sol pot tenir efectes acumulatius sobre la pell. Aplicar crema solar amb un factor de protecció alt abans de sortir de casa, i renovar-la cada dues hores, és imprescindible. No ens hem de refiar dels dies ennuvolats, perquè els raigs UV travessen els núvols. Completa la protecció amb ulleres de sol, barret i roba lleugera de tons clars.

Amb la calor, el cos demana lleugeresa. És moment de donar protagonisme als menjars frescos i de temporada: amanides, gaspatxos, fruites i verdures que nodreixen sense sobrecarregar. Evitem els plats massa greixosos o condimentats, que dificulten la digestió i poden augmentar la sensació de calor.

No menys important és protegir-se dels cops de calor, especialment en infants, gent gran i persones amb malalties cròniques. Cal evitar sortir durant les hores de màxima insolació, entre les 12 h i les 17 h, i buscar espais frescos o amb ombra.

L’activitat física és molt recomanable, però cal fer-la amb seny. Evitem les hores de màxima temperatura, hidratem-nos sovint i triem activitats com la natació, el senderisme a primera hora del matí o el ioga a l’ombra.

L’estiu pot ser una época fantàstica si sabem escoltar el nostre cos i actuar amb consciència. Gaudim d’aquesta estació amb plenitud, però amb la millor prevenció.

Redacció